حاسبة الوزن المثالي المتقدمة

معلوماتك الشخصية

الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

الوزن المثالي:

النطاق المثالي:

صيغة بروكا (Broca)

الوزن المثالي:

الصيغة: (الطول - 100) × 0.9 للرجال أو 0.85 للنساء

صيغة هاموي (Hamwi)

الوزن المثالي:

الصيغة: 48.0 + 2.7 × (الطول - 60) للرجال أو 45.5 + 2.2 × (الطول - 60) للنساء

صيغة ديفين (Devine)

الوزن المثالي:

الصيغة: 50 + 2.3 × (الطول - 60) للرجال أو 45.5 + 2.3 × (الطول - 60) للنساء

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

فئات مؤشر كتلة الجسم (BMI)

  • أقل من 18.5: نحيف
  • 18.5 - 24.9: وزن طبيعي
  • 25 - 29.9: زيادة الوزن
  • 30 فما فوق: سمنة

احتياجاتك من السعرات الحرارية

نصائح صحية

نصائح للوصول للوزن المثالي

  • حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات
  • مارس الرياضة بانتظام (150 دقيقة أسبوعياً)
  • اشرب كميات كافية من الماء يومياً (8-10 أكواب)
  • احصل على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات)
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة
  • تحكم في حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء
  • قلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
  • مارس تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة الأيض